Kai dienos trumpėja, o vakarai ilgėja, tampa tamsesni ir šaltesni, daugelis žmonių pastebi subtilius pokyčius savyje. Lietus barbena į langą, oras tampa sunkus, o kūnas instinktyviai siekia šilumos. Sotus troškinys, gabalėlis torto ar vėlyvas naktinis užkandis gali atrodyti vienintelis pabėgimas iš sezono tylios tuštumos. Tai yra emocinis valgymas – galingiausia ir labiausiai nesuprantama žmogaus reakcija į vidinę tuštumą. Nors tai gali atrodyti kaip paprastas maisto ieškojimas, emocinis valgymas iš tiesų yra vidinio balso bandymas mus nuraminti, atitraukti dėmesį ar apsaugoti.
Problema yra ta, kad maistas, nors ir suteikia komfortą tuo metu, retai patenkina gilesnius poreikius. Vietoj to, jis įtraukia daugelį žmonių į nesibaigiantį troškimo, valgymo ir kaltės jausmo ciklą. Hipnoterapija siūlo išeitį iš šio ciklo, padėdama klientams pasiekti gilumines emocijas ir perrašyti modelius, kurie juos įstrigino bejėgiškumo būsenoje.
Kodėl tamsūs sezonai skatina emocinį valgymą
Kai dangus tampa pilkas ir nuolat lyja, keičiasi ne tik nuotaika, bet ir smegenų chemija. Tyrimai parodė, kad sumažėjęs dienos šviesos kiekis veikia serotoniną, neurotransmiterį, kuris reguliuoja nuotaiką, apetitą ir impulsų kontrolę („Nature Reviews Endocrinology”, 2020). Mažesnis serotonino kiekis gali sukelti padidėjusį potraukį angliavandeniams ir saldumynams, nes šie maisto produktai laikinai padidina serotonino kiekį ir sukelia trumpalaikį palengvėjimo jausmą.
Tačiau biologija yra tik dalis istorijos. Tamsesni mėnesiai dažnai sukelia vienatvės, nuovargio ir net lengvos sezoninės depresijos jausmus. Maistas tampa ne tik degalais, bet ir būdu reguliuoti emocijas. Maisto teikiamas malonumas gali pakeisti šilumą, kurios trūksta kasdieniame gyvenime. Deserto saldumas gali pakeisti džiaugsmą ar šventę.
Tačiau čia slypi paradoksas: emocinis valgymas yra susidorojimo strategija, kuri niekada visiškai nepatenkina poreikių. Vietoj maitinimo, jis dažnai palieka žmones jaučiančius kaltę, gėdą ir nusivylimą.
Varginančių minčių potraukio šaknys
Kodėl emocinis valgymas atrodo toks automatinis, beveik nenugalimas? Atsakymas slypi mūsų vidiniame balse. Dauguma mūsų mitybos įpročių susiformuoja ne dėl logikos, o dėl gilių asociacijų, susiformavusių per laiką:
- Maistas kaip paguoda. Jei vaikystės prisiminimai sieja saldumynus su meile ar saugumu, potraukis cukrui dažnai atsinaujina streso metu.
- Maistas kaip atitraukimas. Valgymas gali laikinai nutildyti nemalonias mintis ar jausmus.
- Maistas kaip ritualas. Vėlyvas naktinis užkandis gali tapti dienos pabaigos ženklu, nepriklausomai nuo to, ar jaučiate alkį, ar ne.
Vidinis balsas neskiria fizinio ir emocinio alkio. Ji tiesiog reaguoja į nepatogumo siunčiamus signalus, skatindama mus ieškoti šabloninių veiksmų, kurie anksčiau suteikdavo palengvėjimą. Štai kodėl vien valia retai kada padeda – potraukis yra pernelyg giliai įsišaknijęs automatinėse asociacijose. Hipnoterapija suteikia tiltą į šiuos vidinių impulsų procesus. Sutelkto atsipalaidavimo būsenoje klientai gali ištirti paslėptas potraukio priežastis ir pakeisti savo įdingą emocinį santykį su maistu.
Tyrimai patvirtina šį požiūrį. Metaanalizė, paskelbta „Obesity Research & Clinical Practice” (2019), parodė, kad hipnoterapija, derinama su elgesio metodais, davė žymiai geresnius svorio valdymo rezultatus nei taikant vien elgesio terapiją. Priežastis paprasta: hipnozė veikia tiek sąmoningą elgesį, tiek giluminius psichikos procesus.
Praktikoje hipnoterapija gali:
- Atskleisti tikrąjį poreikį. Ar potraukis šokoladui iš tiesų yra potraukis komfortui, saugumui ar poilsiui?
- Performuluoti senas asociacijas. Hipnozė gali padėti atsieti maistą nuo automatinių emocinių reakcijų, kad komfortas būtų siekiamas sveikiau.
- Sukurti naujus įpročius. Teigiami pasiūlymai hipnozės metu stiprina valią ir motyvaciją, todėl lengviau pasirinkti maistingą maistą.
Praktinės savihipnozės strategijos emociniam valgymui
Net ir maži žingsniai gali padėti keisti emocinio valgymo ciklą. Čia pateikiami paprasti hipnoterapijos įkvėpti pratimai, kuriuos gali išbandyti kiekvienas:
1. 30 sekundžių pauzė
Prieš pasiekiant maistą, užsimerkite ir tris kartus lėtai įkvėpkite. Paklauskite savęs:
„Ar aš fiziškai alkanas, ar ieškau ko kito?“
Vien ši pauzė gali nutraukti automatinę reakciją ir padėti sąmoningai suvokti vidinio balso poreikius.
2. Naujas komforto suvokimas
Kai pajuntate potraukį, įsivaizduokite save apsuptą šilta, saugia antklode arba įsivaizduokite, kad sėdite prieš šiltą židinį. Leiskite šilumos ir saugumo jausmui augti, kol jis užpildys visą jūsų kūną. Šis vizualizavimas suteikia jūsų vidiniam balsui komfortą, kurio ji siekia, ir tam nereikia maisto.
3. Pasirinkite raminantį žodį
Pasirinkite žodį, pavyzdžiui, „ramybė“, „pusiausvyra“ arba „pakankamai“. Kiekvieną kartą, kai pajuntate potraukį, tyliai kartokite sau šį žodį, giliai kvėpuodami. Laikui bėgant, šis žodis taps tarsi inkaru, skatinančiu jūsų automatinius impulsus atsipalaiduoti, o ne griebtis maisto.
4. Perkurkite ritualą
Jei valgymas tapo kasnaktiniu ritualu, pakeiskite jį nauju: puodeliu žolelių arbatos, dienoraščio rašymu ar trumpa savihipnozės praktika. Vidinis balsas trokšta ritualų ir pažįstamumo – suteikdami jai sveiką ritualą, sukursite ilgalaikį teigiamą pokytį.
Troškimuose paslėpta dovana
Emocinis valgymas nėra trūkumas ar silpnumas. Tai signalas. Troškimas yra vidinio balso šnabždesys: „Kažko trūksta. Prašau, išklausyk.“
Kai į troškimus žiūrima su užuojauta, jie tampa kvietimu giliau pažinti save. Vietoj to, kad kovotumėte su savimi, galite išmokti išgirsti, ko tikrai reikia jūsų protui ir kūnui. Kartais tai poilsis. Kartais tai komfortas. Kartais tai tiesiog leidimas sulėtinti tempą greitai besikeičiančiame, daug reikalaujančiame pasaulyje.
Atspindys tamsiam sezonui
Kai lyja šaltas lietus ir vakarai tampa ilgesni, pasaulis už lango tampa tylus. Tame tylume gali kilti troškimai – ne maisto, bet kažko mažiau apčiuopiamo: šilumos, saugumo, ryšio ar poilsio.
Taigi, čia yra klausimas, kurį galite nešiotis su savimi per šį sezoną:
Kai tamsa lauke sukelia alkį viduje, ko jūs iš tikrųjų trokštate?
Galbūt atsakymas nėra lėkštėje, bet kažkur giliau – laukia, kol bus atrastas.
Skaitykite plačiau: www.hypnohut.lt
